13岁青少年面临失眠问题，往往与青春期激素变化、学习压力、生活习惯及心理状态等多重因素相关。针对这一现象，家长和青少年可采取以下措施以改善睡眠质量。
调整作息是关键。保证每晚10点前上床休息，以维持规律的生物钟，这有助于促进青春期身体发育。睡前饮用蜂蜜水或牛奶，其热饮的特性能帮助放松身心，进而改善睡眠质量。
体育锻炼不可或缺。适度的户外运动能够增强体质，消耗体能，产生疲乏感，从而有助于夜间入睡。同时，减少电子产品使用时间也至关重要，以避免蓝光干扰褪黑素的正常分泌。
心理疏导同样重要。面对学习压力和生活中的挑战，青少年应学会调整情绪，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，以避免因焦虑、紧张等情绪导致的失眠。
若通过生活方式的调整仍无法改善失眠，可考虑在医生建议下使用安神补脑液、乌灵胶囊或枣仁安神胶囊等药物辅助治疗。这些药物具有镇静、养血安神的功效，能够帮助缓解失眠症状。
需要注意的是，青少年失眠可能还与其他健康问题如内分泌紊乱有关，因此，若失眠情况持续，应及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。
总之，改善青少年失眠需从作息、锻炼、心理和药物等多方面综合施策。如有需要，务必在医生的指导下进行药物治疗。
