经期前几天体重增加主要是由于体内激素水平变化导致的水钠潴留和食欲增加。这是正常的生理现象,不必过于担心。
经期前,女性体内的雌激素水平下降,而孕激素水平上升。这种激素变化会导致身体对水分和盐分的排泄减少,从而引发水钠潴留,使体重暂时增加。受激素水平影响,女性在经期前一般食欲旺盛,尤其是对高糖、高脂食物的渴望增加。摄入过多热量,自然会导致体重上升。
为避免此现象一般可以调整饮食,尽量避免高糖、高脂食物,多摄入富含纤维的蔬果,有助于控制体重;适量运动,经期前可进行适度的有氧运动,如散步、瑜伽等,既有助于缓解经期不适,又能控制体重;保持良好作息,充足的睡眠和规律的作息有助于调节激素水平,减轻体重增加的情况;心理调适,经期前的情绪波动也可能影响食欲和体重,保持心情愉悦有助于缓解这一问题。
如出现不适症状,应及时就医。