要减肥怎么办

减肥的基本原则就是“管住嘴,迈开腿”所以要减肥的患者应该严格控制饮食,也要适当进行运动锻炼,具体如下。

1、控制饮食:控制饮食主要是限制患者摄入的热量,使摄入热量小于消耗,关键是限制糖和脂肪的摄入量,同时供给充足的营养素,如必需氨基酸、维生素、矿物质等,尤其应注意足量蛋白质供给,以减少减重造成的蛋白质丢失,建议患者多吃蔬菜水果,多喝水,肉类以鱼肉和虾肉为主,可以以粗粮代替主食等。

2、运动锻炼:建议患者可以适当地进行有氧运动,有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对机体的副作用较小,如跑步、骑自行车、瑜伽、游泳等,最开始可以降低运动强度,随着日期的增加可以慢慢加强运动的强度。

建议想要减肥的患者应该长期坚持,而且进行饮食控制和体育锻炼时应该循序渐进的进行,否则可能会对身体造成损伤。

以上内容仅供参考

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