落枕,医学上称为颈项部的急性肌筋膜炎,通常由于多种因素导致颈部肌肉出现痉挛或炎症。这一现象往往与不良的睡眠姿势、颈部受凉、长时间维持同一姿势、突然的颈部运动、肌肉疲劳以及潜在的颈椎问题紧密相关。
1、不良睡姿是落枕的常见诱因。如枕头过高、过低或过硬,都会使颈部肌肉在睡眠中长时间处于不适当的状态,进而引发肌肉痉挛。
2、颈部受凉也不容忽视。睡眠时颈部若暴露在外,受到冷风或空调直吹,会影响血液循环,导致肌肉痉挛。
3、长时间保持同一姿势,如低头工作或使用电子设备,也会使颈部肌肉长时间紧张,增加落枕风险。
4、突然的颈部运动,如猛回头,可能拉伤颈部肌肉或韧带。
5、肌肉疲劳和颈椎本身的病变,如颈椎退行性变,同样可能导致落枕。
在治疗方面,可采取热敷、冷敷、按摩以及适当的拉伸来缓解肌肉紧张和疼痛。若疼痛较为严重,可考虑口服非甾体抗炎药,如布洛芬、对乙酰氨基酚或塞来昔布,以减轻疼痛和炎症。此外,针灸和物理治疗如电疗、超声波等也是有效的治疗手段。
预防落枕,关键在于保持良好的睡眠姿势,选择合适的枕头,注意颈部保暖,并定期进行颈部锻炼,以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。