长肌肉体重通常会增加,平时在锻炼时需要劳逸结合。
如果想要长肌肉可以通过进行体育锻炼改善,在进行体育锻炼时,能够有效燃烧体内脂肪,并生成蛋白质,肌肉中的密度相对比较大,而且也比较重,所以在脂肪转化的过程中,体重也会持续增加。在锻炼肌肉的同时,还需要及时补充蛋白质,而蛋白质就可以起到增强肌肉的效果,一般含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、牛奶等,但是在食用时也需要控制量,如果过量食用,不但起不到长肌肉的效果,还可能会增加胃肠道负担而引起消化不良,同时也避免吃油腻性食物,比如油条、肥肉、炸鸡等。
平时在体育锻炼过程中,一定要注意避免运动过量,运动之前还需要做好拉伸工作,以免强度过高对肌肉造成损伤,锻炼后还需要对肌肉按摩。