跳绳跳的脚踝疼怎么办_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

跳绳后脚踝疼痛，可能是由于过度使用、扭伤、肌肉或韧带拉伤等多种原因造成的。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解疼痛并促进恢复。

1、休息与冰敷

首先，应立即停止跳绳活动，给脚踝充分的休息时间，避免进一步损伤。在疼痛和肿胀发生后的前48小时内，可每隔2-3小时用冰袋冰敷脚踝15-20分钟，以减少炎症和疼痛。

2、压缩与抬高

使用弹性绷带或压缩袜轻柔地包扎脚踝，以减少肿胀。同时，在休息时将脚踝抬高至心脏水平以上，有助于进一步减轻肿胀。

3、药物治疗

如果疼痛难忍，可以考虑口服非处方的非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。此外，也可以外用氟比洛芬凝胶等药物来缓解疼痛。

4、物理治疗

急性期过后，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、超短波或红外线照射等，以促进血液循环，减轻炎症，缓解疼痛。

5、适当脚部护理与活动恢复

穿着有良好支撑的鞋子，并使用专业的鞋垫或足弓支撑垫。在疼痛和肿胀显著减轻后，可以开始逐渐恢复活动，但要避免立即回到高强度的训练，可先从低强度的活动如散步开始。

若疼痛持续不减或伴有其他症状，应及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。

跳绳跳的脚踝疼怎么办