运动后多久喝水是一个关乎健康的重要问题。一般来说,运动后应先休息片刻,待呼吸和心率基本稳定后再适量饮水,具体时间因运动强度和个体差异而异。高强度运动后约30分钟饮水为宜,中低强度运动后5-10分钟即可适量饮水。
运动后心跳加速、血液循环加快,立即饮水可能加重心脏负担,影响身体恢复。等待片刻能让身体逐渐平稳,减少不适。补水应遵循少量多次的原则,避免一次性大量饮水造成的胃肠不适。同时,选择温水而非冷水,以减少对胃肠道的刺激。
不同运动强度的饮水建议:
1、高强度运动:如长跑、游泳后,应先休息30分钟左右再饮水,以减轻心脏和胃肠负担。
2、中等强度运动:如跳舞、快速步行后,休息10-15分钟饮水较为适宜。
3、低强度运动:如瑜伽、慢跑后,5分钟左右即可适量饮水。
运动中大量出汗会导致电解质流失,因此,运动后除了补充水分,还应适当补充含电解质的饮品,如淡盐水、运动饮料等,以维持身体平衡。运动后应避免饮用含咖啡因或高糖分的饮料,因为可能导致脱水或血糖波动,不利于身体恢复。