当摄入食物过多，出现吃撑了的情况，可以通过合理的方法来帮助消化，缓解不适。吃多了不必过于担心，采取科学措施可有效缓解胃部负担。
可以适当地活动身体，如散步或做一些轻微的家务，这有助于促进胃肠蠕动，加速食物消化。但避免剧烈运动，以免引发胃肠痉挛。
可以借助药物来缓解症状。常见的助消化药有三种：一是胃动力药，如多潘立酮（吗丁啉），能增强胃肠动力，促进胃排空；二是消化酶类药物，如复方消化酶胶囊，能补充消化酶，帮助分解食物；三是益生菌类药物，如双歧杆菌三联活菌胶囊，能调节肠道菌群，改善消化功能。
此外，根据不同情况，还可以采取以下措施：
1、若感觉胃胀不适，可以饮用一些温开水，有助于软化食物，促进消化。
2、轻轻按摩腹部，按照顺时针方向，这也能帮助提升胃肠蠕动，缓解胀满感。
3、在饮食方面，接下来的几餐应选择清淡、易消化的食物，避免再次加重胃肠负担。
4、如果是经常性地吃多，建议调整饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。
5、若长时间感觉不适，应及时就医，以排除潜在的消化系统问题。
总之，吃多了不必惊慌，通过合理的活动和药物辅助，可以有效缓解不适。更重要的是，平时应养成良好的饮食习惯，预防为主，避免过度饮食带来的不适。
