献血后，一般建议在24小时内避免剧烈运动，之后可以根据个人体质和献血量，逐渐开始轻度活动。正常情况下，一周左右可以恢复正常的运动习惯。
献血后，身体需要一定的时间来适应血容量的变化，以及恢复失去的红细胞和其他血液成分。因此，不建议立即进行剧烈运动，以免影响身体恢复。具体来说：
一、为何要避免立即运动？
献血后，身体短时间内丢失了部分血容量，容易出现低血压和脑供血不足，此时进行剧烈运动可能增加心脏负担，导致脑供血不足、心肌供血不足，甚至引发晕厥和心绞痛等症状。
二、何时可以开始运动？
1、24小时内：避免任何剧烈运动，可以适当进行散步等轻度活动。
2、24小时后至一周内：可以进行适量的轻度运动，如慢走、骑车，但要避免高强度运动。
3、一周后：身体逐渐恢复，可以尝试慢跑等中等强度运动。
4、一个月后：身体基本恢复，可以进行较剧烈的运动。
三、献血后恢复注意事项
除了避免剧烈运动，献血后还应注意休息、调整饮食，补充水分。如果出现头晕、乏力等症状，应及时休息，并咨询医生。在某些情况下，医生可能会推荐使用阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚等药物来缓解献血后的不适感。
总之，献血后的运动恢复应循序渐进，根据个人体质和献血量来制定合适的运动计划。
