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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 376156次

• 肩膀脱臼怎么恢复锻炼方法

  对于肩膀脱臼的病人，如果是第一次脱臼，那这样的病人我们建议，在正规的医院给予急诊复位以后给固定。固定以后度过了一段时间后，可以针对性的，给肩关节周围的一些肌群，可以给予加强一些它的强度，这样可以保证我们肩关节的稳定性。对于一些反复的肩关节脱位的病人，我们建议可以到正规的运动医学中心，给予手术的治疗，来维持加强肩关节的稳定性。要不然反复肩关节脱位的话，非常容易引起肩关节的退变、创伤性关节，以及周围的一些撞击等。所以我们建议根据不同的病因，去制定治疗的策略。

  

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  史冬泉 副主任医师南京鼓楼医院

  2019-02-03 46111次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，按压另一手臂，直到那一侧肩部有紧张感，保持按压着的姿势三十秒，然后放松休息三十秒，每天三组，每组四次，每只手天天都可以锻炼，第四个动作：俯卧抬肩，俯卧位垫一个枕头在双乳中间，两手向后并拢双肩膀，放松到一半，保持姿势十秒，稍微休息一下，一天练习十次。第五个动作：抬臂旋转，仰卧位，抬起前臂呈九十度，以肘部为中心，前后转动手臂，每天三到四组，每组二十次，每只手。
  语音时长 2:02”
  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-17 9082次

• 锻炼腹部的动作
  腹部的动作有很多，建议患者可以从以下六个动作进行调理。第一仰卧起坐。第二蹬腿运动。第三身体侧卧。第四利用滚轮。第五类似于仰卧起坐，又不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃烧，腿为直线九十度，120度的方向随意变动。锻炼腹部的肌肉是非常好的，达到的效果也是很快的。第六可以通过瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，而且会使身体越来越健康，只要坚持锻炼一段时间，完美的腹肌就会达到。建议患者在近期一定要注意饮食方面尽量选择高蛋白的饮食，并且建议患者在近期一定要坚持锻炼，并且同时要早睡早起，进行晨起跑步。
  语音时长 1:35”
  宁晓璐 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 14128次

• 腰椎间盘突出锻炼经典的几个动作
  病情分析：腰椎间盘突出发病率很高，但在各个年龄阶段的发病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韧带退化所造成的，而青、中年一般是由于劳损造成的。意见建议：在日常生活中可以通过睡硬床板，在腰部垫书本来进行缓解，一定要注意不要受凉。也可以通过锻炼腰背肌去缓解腰椎间盘突出，经典的动作有小燕飞、仰卧抬腿、卷腹、空中自行车等。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-07-21 2102次

• 缩小鼻翼的动作有哪些
  可以用右手的拇指或者是食指，指尖朝上，然后从下往上按摩，这样能够达到缩小鼻翼的效果，但是需要每天坚持做以上的动作，见效比较慢。想要快速的缩小鼻翼，可以做鼻翼缩小手术，效果明显。手术建议选择正规医院进行，能够保证手术安全有效。
  谢洋春 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 601次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 247次

• 腰椎锻炼有哪些动作
  腰椎锻炼的动作通常有伸展运动、飞燕式动作等。1、伸展运动：患者可以坐在椅子上双腿自然分开，身体弯下，然后头部和手臂朝下，让手臂接触地面。在做伸展运动的时候，可以使腰肌的力量增强，还可以增加脊柱的稳定性，有利于椎间盘复位。2、飞燕式动作：在做飞燕式动作的时候需要选择比较硬的床，然后趴在床上，让肚子紧贴
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 1645次