骨盆前倾怎么矫正_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

骨盆前倾是一种常见的体态问题，可通过综合方法进行矫正，一般有调整日常姿势、加强核心肌群训练、拉伸放松、物理治疗等，长期坚持，方能有效改善。

1、调整日常姿势：

保持正确的坐姿、站姿和行走姿势是矫正骨盆前倾的基础。坐时选择高度合适的椅子，双脚平放地面，背部挺直；站立时双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部肌肉，保持挺胸抬头；行走时抬头挺胸，收腹提臀，避免过度内扣或外展膝盖。

2、加强核心肌群训练：

通过平板支撑、卷腹、仰卧抬腿等动作加强腹部和臀部肌肉力量，有助于维持骨盆的正确位置。

3、拉伸放松：

对紧张的肌肉如髂腰肌、竖脊肌和腰方肌进行拉伸，以缓解肌肉紧张，恢复平衡。

4、物理治疗：

在医生的指导下，可采用推拿、按摩、热敷等手段，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

保持良好的生活习惯和体重控制也是预防骨盆前倾的重要措施。如有疼痛不适，应及时就医治疗。

骨盆前倾怎么矫正