运动后淡盐水可按0.2%~0.5%的浓度调配,比如在每1000毫升水中加入2克-5克食盐即可。
运动时身体会大量出汗,盐分也会随汗液排出体外,如果不及时补充盐分,可能会出现食欲不振、四肢无力、晕眩、恶心、呕吐等症状,所以运动后要喝一些淡盐水,以平衡体内汗液的流失,避免因脱水给人体带来损伤。淡盐水一般加盐量不宜过多,以0.2%~0.5%的浓度配比最佳,且不可一次性饮用过多,建议饮用200毫升-300毫升,可采取少量多次的方法进行,更有利于补充体内缺失的水分和盐分。
建议剧烈运动后不要立即停下来休息,可以做一些放松调节的活动,如慢走、散步等,来缓解因心跳加快、大脑供血不足导致的缺氧症状,并且不宜立即洗冷水澡、游泳、吹空调等行为,不利于身体健康。