跟腱作为连接小腿肌肉与脚跟的重要组织，对于维持行走、跑跳等动作至关重要。锻炼跟腱不仅能提升其强度和韧性，还能有效预防跟腱损伤。科学的锻炼方法结合适当的药物治疗，是保障跟腱健康的有效途径。锻炼跟腱的方法多样，以下列举五种：
1、提踵练习：站立时，双脚并拢，缓慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下落，重复多次。这一动作能有效拉伸和锻炼跟腱。
2、跳绳：跳绳时，每次脚跟着地都是对跟腱的一次锻炼，能增强跟腱的弹性和耐力。
3、慢跑与爬坡：在平缓或有一定坡度的路面慢跑，可以增加跟腱的负荷，促进其强度的提升。
4、瑜伽中的“下犬式”：该姿势要求脚跟尽量贴地，能深度拉伸跟腱，提高其柔韧性。
5、使用阻力带：将阻力带套在脚掌前端，保持脚跟贴地，然后向前拉伸阻力带，以此锻炼跟腱。
在锻炼过程中，若出现跟腱疼痛或不适，可采用药物治疗。常用的药物包括非处方药如布洛芬，能缓解疼痛和消炎；处方药如塞来昔布，适用于急性疼痛的控制；以及局部涂抹的消炎止痛药如扶他林，可直接作用于痛点。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免不当使用。
锻炼跟腱需持之以恒，结合个人情况合理选择锻炼方法和药物，方能收到良好效果。同时，避免过度锻炼，注意适当休息，以防跟腱损伤。
