糖，作为生活中常见且重要的一种物质，在我们的饮食中无处不在。它不仅赋予食物甜蜜的滋味，还在身体的能量供应中扮演关键角色。那么，人一天到底该摄入多少糖才合适呢？

🍀成年人每天添加糖的摄入量，应控制在总能量摄入的5%~10%。以每天摄入2000千卡能量来计算，通常是25~50克糖。这里所说的添加糖，是指在食品加工过程中添加的糖，不包括食物本身天然含有的糖分，像水果中的果糖、牛奶中的乳糖等。

🎁吃糖的常见好处

⭐快速补充能量：当身体感到疲惫，尤其是在进行高强度运动后，血糖水平下降，此时吃点糖通常能快速补充能量，缓解疲劳感。

⭐改善情绪：糖能促使大脑分泌血清素，这是一种能调节情绪的神经递质。当心情低落时吃糖，通常能使血清素水平上升，帮助改善情绪，使人心情愉悦。

⭐提高注意力：在工作或学习时感到困倦或注意力不集中，适当吃糖有助于刺激大脑，提高注意力，提升工作或学习效率。

▶不过，吃糖也有诸多需要注意的地方，具体可以查看图片。总之，糖在我们生活中不可或缺，但我们必须科学、合理地摄入。