脚扭了是指踝关节扭伤，爬山踝关节扭伤一般可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、红外线照射、应用药物等方法缓解。若局部有异常症状出现，需要及时去医院就诊。
1、冷敷：
将冰袋或冰块用毛巾包裹后敷在受伤的踝关节上，每次持续15~20分钟，间隔3~4小时可重复一次。可以减少局部血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。
2、加压包扎：
可以使用弹性绷带或压迫包对受伤区域进行加压包扎，注意包扎不要过紧，以免影响血液循环。此方法可以减少出血和渗出，降低肿胀程度。
3、抬高患肢：
将受伤的脚抬高，尽量超过心脏平面，以减少静脉回流受阻，加速肿胀消退。抬高患肢可以利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。
4、红外线照射：
在扭伤后48小时，可以在医生操作下开始介入红外线治疗，每次治疗20~30分钟，每日1~2次，可以促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。
5、应用药物：
若通过以上几种方式症状没有得到改善，则需要在医生指导下口服药物缓解，如布洛芬缓释胶囊、地奥司明片、对乙酰氨基酚片等。用药时可以选择温水送服，避免使用太烫的水。
踝关节扭伤的患者应选择合适的运动鞋，避免穿高跟鞋或过于紧窄的鞋子，以免影响踝关节恢复。
