运动是减少体脂、控制体重的有效手段。通过规律性的身体活动，人体能够消耗多余的热量，加速脂肪的分解与代谢，从而达到减脂的目的。
1、运动促进能量消耗
运动过程中，肌肉活动需要能量，这些能量主要来源于体内脂肪的氧化分解。中等强度的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，都是燃烧脂肪的好方法。长期坚持，能显著降低体脂率。
2、运动提高基础代谢率
力量训练或者高强度间歇训练等可以增加肌肉量，肌肉量的增加会提高基础代谢率，使得身体在静息状态下也能消耗更多热量。
3、运动配合合理饮食效果更佳
单纯的运动虽然可以减脂，但配合合理的饮食控制，效果会更加显著。建议摄入低热量、高蛋白、高纤维的食物，减少高糖高脂食品的摄入。
4、药物辅助需谨慎
在某些情况下，医生会建议使用药物辅助减脂，如奥利司他、二甲双胍等。但这些药物通常针对特定人群，如肥胖症患者或糖尿病患者，且需在医生指导下使用，因为药物有可能带来副作用。
5、综合干预是长期减脂关键
减脂并非一蹴而就，需要综合的生活方式干预。除了运动和饮食，充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒也是保持健康体重的重要因素。
综上所述，运动是减脂的重要手段，结合合理的饮食和其他健康生活习惯，可以有效控制体重，促进身体健康。
